呼吸是我们生命活动的最重要的生理运动，每个人自从出生就产生了自主呼吸，伴随终老。然而这个最常见的生命活动，常常会因为我们的忽视，导致很多疾病，影响到我们的身体健康，比如张口呼吸、蒙被子睡觉、低头玩手机等不良呼吸习惯等,长久而来,导致五官变形、嘴唇凸起、诱发急慢性呼吸以及循环系统疾病等。

为什么不能张口呼吸?众所周知，白天的大部分日常活动时，我们都是通过鼻腔来完成吸气和呼气活动，也就是闭嘴呼吸。如果出现各种疾病导致的鼻腔阻塞、腺样体/扁桃体肥大等情况时，我们会自觉地张嘴呼吸。张嘴呼吸容易引起口腔、咽喉部、甚至气管部位的水分过度蒸发，从而出现下列不适感:鼻子堵塞/流涕;嗓子干痒、疼痛;

呼吸声较粗、重;睡眠时打鼾;清晨起床感疲劳或头痛。儿童在生长

发育的重要阶段，如果长时间张口呼吸，会影响颌面骨的发育，出现“腺样体面容”:上唇上翘、上齿外龇、上腭较高，还可能造成孩子牙齿发育畸形，面部眼间距过宽等难以逆转的面部特征。而患有“鼾症”，也就是睡眠呼吸暂停综合征的成年人睡眠时因为上呼吸道堵塞，常常出现张口呼吸，久而久之，会因慢性缺氧而导致长期睡眠不足，诱发心脑血管疾病、慢性阻塞性肺病、难治性高血压、糖尿病等慢性危重疾病。

为什么不能蒙被子睡觉?因为人类呼吸时，呼出的是二氧化碳，吸入的是氧气，蒙被子睡眠时，被子中的空间比较狭小，空气流动差，吸入的氧气少，二氧化碳多，会导致头昏、头痛，或者气管炎或肺炎等呼吸系统疾病;长期也可能出现反应迟钝，如果陪同婴幼儿睡觉，还有窒息死亡的风险。

为什么不能低头玩手机?长期低头玩手机会导致颈椎受压，引起颈椎病，因为胸部受压，呼吸肌肉活动受限，也有导致呼吸不畅，会损害呼吸系统导致急慢性呼吸系统疾病等。

如何做到正确的呼吸运动?我们的呼吸方式分为胸式呼吸和腹式呼

吸。平静呼吸时只有吸气运动是主动地，依靠胸部肌肉和膈肌的运动

完成;呼气运动是被动的，依靠肺和胸廓的弹性回缩力完成。而胸式

或腹式呼吸是指以胸部或腹部运动为主的呼吸方式，一般来说，成年男性和幼儿以腹式呼吸为主，而成年女性以胸式呼吸为主。然而腹式呼吸能更多的提高肺活量，使肺泡更加有力的收缩，更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。因此适量的进行腹部呼吸，改善不良的呼吸习惯，才是正确的呼吸方式。